43% des femmes ont mal pendant les rapports sexuels : et si c’était votre périnée ?

On entend souvent parler d’exercices de Kegel pour le périnée. Pourtant, les femmes savent encore peu de choses sur le plancher pelvien et sur son impact sur la santé intime. Ces exercices créés par le Dr Kegel consistent en de simples contractions des muscles pelviens (vers le haut et vers l’intérieur) dans le but de leur faire gagner en force et en tonus à long terme. INTIMINA partage des conseils et des astuces, et vous indique comment prendre soin de votre périnée.

La pratique régulière des exercices de Kegel comporte de nombreux avantages, notamment : un meilleur contrôle de la vessie et des intestins, une récupération plus rapide après une grossesse ou un accouchement, une plus grande satisfaction sexuelle et une baisse du risque de prolapsus. Inopinément, très peu de femmes savent comment faire travailler les muscles du plancher pelvien correctement. C’est pourquoi nous vous avons concocté un guide avec des informations qui vous aideront à démarrer du bon pied.

INTIMINA a récemment interrogé 5 083 femmes âgées de 18 à 45 ans au Royaume-Uni, aux États-Unis, en France, en Espagne et en Italie. Ce sondage a révélé que 58 % d’entre elles souffraient d’incontinence à l’effort (c’est-à-dire une légère perte d’urine en riant, en toussant, en éternuant ou en soulevant des objets lourds), tandis que 43 % éprouvaient des douleurs pendant les rapports sexuels. La plupart ignoraient cependant que cela était lié à un mauvais fonctionnement du plancher pelvien et que cela se soignait grâce aux exercices de Kegel.

• 58 % souffrent d’incontinence à l’effort (fuites urinaires en riant, toussant, éternuant).
• 43 % ont mal pendant les rapports sexuels.
• La plupart ignorent que c’est lié au plancher pelvien.
• Le plus fou ? 66 % de ces problèmes se résolvent avec 5 minutes d’exercices de Kegel par jour, sans aucun traitement médical.
• Pourtant, le tabou persiste et 50 % des femmes ne savent même pas comment faire ces exercices correctement.

Les exercices de Kegel, qu’est-ce que c’est ? 

Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien – qui soutiennent l’utérus, la vessie et les intestins – et consistent tout simplement à les contracter et à les relâcher. Un périnée fort contribue au bon fonctionnement des organes cités plus haut, mais également de l’anus et du rectum. Cette routine permet par ailleurs de retrouver la force pelvienne et vaginale après une grossesse ou un accouchement. Bien qu’il reste encore beaucoup de chemin à parcourir en matière de connaissances de la santé intime, les données suivantes prouvent que les exercices de Kegel ont un impact positif sur de nombreux aspects de votre bien-être :

● Dans 66 % des cas, les exercices de Kegel résolvent les problèmes liés au plancher pelvien (sans recourir à aucun autre traitement médical).
● 50 % ne parviennent pas à effectuer les exercices de Kegel de manière indépendante.
● Une femme sur quatre de plus de 18 ans souffre de fuites urinaires.
● La grossesse, l’accouchement et la ménopause sont les principales causes de l’incontinence.
● Le plancher pelvien ressemble à hamac qui s’étend du coccyx à l’os pubien et est lié à d’autres fonctions physiques du corps.

Les exercices de Kegel : cinq minutes par jour, c’est tout !

Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez les faire dans n’importe quelle position : assise, debout ou couchée, et vous n’avez pas besoin de porter de tenue spéciale (comme un soutien-gorge sportif) ou de payer un abonnement à la salle de gym ! Pour ces exercices, la méthode classique consiste à « soulever » (ladite méthode de « l’ascenseur »).

Comment ?

Imaginez que votre vagin est un ascenseur et que l’ouverture est au rez-de-chaussée. Contractez doucement vos muscles pelviens, comme si vous vouliez amener l’ascenseur au niveau du nombril. Lorsque vous arrivez « en haut », relâchez, puis « redescendez » lentement. Répétez cinq fois. Respirez normalement en évitant de contracter vos abdominaux ou vos fessiers.

Parfois, il est plus facile de s’entraîner avec un coach, n’est-ce pas ? Des appareils tels que KegelSmart 2, un modèle intelligent rechargeable, permettent d’effectuer cette routine sans effort. Il mesure la force pelvienne et adapte automatiquement l’intensité de l’exercice. Le programme de cinq minutes guidé par des vibrations renforce la stabilité des muscles du plancher pelvien. Les essais cliniques effectués sur KegelSmart montrent que la force de ces muscles avait en moyenne doublé au bout de 12 semaines. En outre, 90 % des femmes ont indiqué avoir un meilleur contrôle de la vessie et 94 % ont déclaré avoir amélioré le tonus vaginal.

Encore plus d’astuces !

Pour ces exercices, nul besoin de se rendre dans une salle de sport ou de prendre des mesures extrêmes. Voici quelques conseils vous permettant d’atteindre vos objectifs plus rapidement.

1. Videz votre vessie. Les exercices de Kegel servent la plupart du temps à remédier à un faible contrôle intestinal. C’est pourquoi vous devez bien vider votre vessie avant d’entamer votre routine.
2. Trouvez les bons muscles. Une boule de Kegel ou un exerciseur pelvien vous aideront à identifier les muscles à contracter à l’aide de vibrations. Bien que la plupart des femmes sachent qu’il s’agit de contractions musculaires, elles ignorent de quels muscles il s’agit exactement.
3. Contractez votre plancher pelvien. Vous pouvez commencer en position assise, puis passer aux exercices debout et enfin, durant vos activités de tous les jours. Un exerciseur pelvien vous indique quels muscles vous devez faire travailler pendant vos exercices de Kegel.
4. Relâchez vos muscles. Veillez à détendre complètement vos muscles après les contractions pour que, lorsque vous les contractez à nouveau, vous exerciez une amplitude de mouvement complète. Pensez à bien respirer : aucune raison de retenir votre souffle !
5. Recommencez et variez. Au bout de quelques semaines, vous constaterez un meilleur contrôle de la vessie et votre plancher pelvien aura gagné en force. En plus, vos orgasmes seront plus forts et plus longs.

Vous ne pouvez pas réfuter les faits : les exercices de Kegel améliorent la qualité de vie ! Alors, n’hésitez pas un instant et faites-vous du bien. Pensez à être disciplinée, à persévérer et à effectuer vos exercices de Kegel correctement. Nous méritons toutes un plancher pelvien plus fort et en bonne santé, alors la prochaine fois que vous manquerez de motivation pour aller à la salle de sport, restez chez vous et entamez une routine de Kegel !

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