INTIMINA décrypte le lien entre posture, station assise prolongée et tensions du plancher pelvien. Le lien direct entre position assise et crampes menstruelles n’est pas démontré, mais certaines postures peuvent accentuer les tensions et l’inconfort. Au programme : jambes croisées, dos avachi, pression lombaire… mais surtout 4 réflexes simples à adopter au bureau pour bouger davantage et soulager les tensions.
La douleur chronique, qui touche n’importe quelle partie du corps, vient souvent d’une mauvaise posture. Bien que le lien entre les crampes menstruelles et le fait d’être assise toute la journée au bureau n’ait pas été démontré, il est certain que la tension exercée sur les muscles du plancher pelvien risque d’accentuer la douleur. Que ce soit dû à une mauvaise posture ou au fait d’être constamment assise sur une chaise, la douleur devient insupportable. La bonne nouvelle est qu’en corrigeant sa posture ou en modifiant sa routine, on peut atténuer considérablement la douleur et retrouver l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Intimina, une marque de bien-être consacrée à la santé intime des femmes, vous donne des conseils pour soulager le plancher pelvien et les douleurs menstruelles causées par le fait de rester assise trop longtemps.
Le fait de rester assise trop longtemps et une mauvaise posture peuvent-ils accentuer les douleurs menstruelles ? Pendant les règles, la muqueuse de l’utérus est éliminée, ce qui entraîne des crampes désagréables. Cette muqueuse est « construite » durant plusieurs semaines et est ensuite « poussée » hors du vagin à l’aide de contractions musculaires. Celles-ci « coupent » parfois l’apport sanguin et en oxygène vers l’utérus, ce qui peut entraîner des douleurs menstruelles. Le fait de rester assise trop longtemps peut toutefois avoir d’autres conséquences.
● Un ralentissement de la circulation sanguine – Si vous restez assise les jambes croisées ou si vous penchez votre bassin en avant, vous réduisez la circulation sanguine dans vos organes reproducteurs et les muscles qui les entourent.
Quelques étapes pour soulager le stress du bureau Nul besoin de quitter son bureau pour soulager le stress. Un peu de mouvement et d’étirements suffisent à détendre vos muscles. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider lorsque vous êtes assise :
● Évitez de croiser les jambes – Le fait de croiser vos jambes affecte la circulation sanguine dans cette partie du corps ainsi que dans les muscles du plancher pelvien. Laissez plutôt vos pieds posés à plat au sol.
● Penchez-vous légèrement en avant – Lorsque les crampes deviennent insupportables, penchez votre torse en avant et asseyez-vous sur le bord de votre chaise (ou de votre fauteuil). Cela soulage le bas du dos et réduit la pression sur votre abdomen.
● Bougez toutes les 30 minutes – Levez-vous, faites quelques pas, allez chercher un verre d’eau ou effectuez de petits étirements.
● Renforcez la stabilité du tronc et les muscles du plancher pelvien – Essayez de trouver un moment pour effectuer des exercices pour le plancher pelvien, avec ou sans accessoires comme KegelSmart 2. Cet appareil détecte automatiquement votre force musculaire et adapte votre entraînement en conséquence.
Les douleurs menstruelles ne doivent pas être inévitables quand on travaille au bureau. Les crampes sont normales et naturelles, mais cela ne signifie pas que vous devez les supporter davantage si vous êtes assise à longueur de journée. Restez à l’écoute de votre corps, levez-vous de temps en temps, faites attention à votre posture et protégez la santé de votre plancher pelvien.Tout cela est susceptible de transformer un jour de travail douloureux en une expérience productive agréable, et ce, 365 jours par an.
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